요즘 나이가 들기 시작하면서 갑작스러운 종아리 통증으로 인해 걱정이 심합니다. 혹시 내가 심각한 질병이 있는게 아닐까라는 생각도 들기 마련입니다. 이때 여기저기 물어보기도 하고 검색도 해보면서 정보를 찾아보는데요. 이러한 걱정들을 해결해 줄 종아리 근육 통증 원인과 예방법에 대해 정리해보겠습니다. 이러한 주요 원인들을 통해 혹시 모를 돌연사에 대해서 항상 주의 깊게 관찰해 주시길 바랍니다
종아리 근육 통증
종아리 통증은 여러 증상들이 나타납니다. 보통 처음에는 근육이 뭉친 느낌만 들 수 있습니다. 이후 지속된다면 일정을 마친 저녁에 갑자기 근육이 쪼여지며 쥐가 나거나 찌르는것 같은 통증이 동반합니다.
근육파열을 제외하고 이런 증상들은 보통 오랜 시간 서서 일하는 사람들에게 자주 발생하며 이와 동반되는 원인으로 혈액순환이 부족한 점도 있습니다. 심해질 경우에는 ‘하지정맥류’ 와 ‘하지불안증후군’ 도 잇따라 발생할 수 있어 주의하시길 바랍니다.
종아리 근육 통증 원인 14가지
1. 종아리 근육 통증 원인 - 아킬레스 건염 발생
아킬레스에 염증이 생기면 종아리 근육에 통증을 일으키는데, 원인은 크게 2가지 정도로 분류가 됩니다. 첫번째는 몸에 무리가 가는 운동을 진행했을 경우에, 아킬레스건에 견디기 힘든 무리가 가게 됩니다. 이렇게 몸에 부담이 주기적으로 반복된다면, 염증으로 발전하는 것입니다.
두번째는 자세 문제인데, 바른 자세로 걷지 않으면 아킬레스가 무리가 가서 염증이 발생할 수 있으니까 참고하길 바랍니다.
2. 종아리 근육 통증 원인 - 동맥 폐쇄
사람은 다리에 혈류를 공급하는 동맥이 좁아지거나 막혀 종아리 통증을 경험할 수 있다고 합니다. 이를 동맥 폐쇄라고 합니다. 동맥 폐쇄는 걸을 때 통증을 유발할 수 있는데, 이 동작은 하퇴부에 피가 흐르게 하기 때문입니다.
좁아져 피가 움직이는데 어려움이 있으면 종아리 통증을 경험할 수 있다고 합니다. 동맥 폐쇄가 있는 사람은 휴식을 취할 때 불편함을 느끼지 않고 몇 분 정도 걸으면 통증을 느낄 수 있습니다.
3. 종아리 근육 통증 원인 - 종아리 근육 파열
종아리가 단순히 일시적으로 찾아오는 통증이 아니라 땅에 발을 딛는 행위만 해도 종아리에 통증이 느껴지고, 붓는다면 종아리 근육 파열을 의심해 보는 것이 좋습니다. 이는 활동량이 많은 운동이나 외상으로 근육이 파열된 경우인데, 현재 환자의 근육 상태에 따라서 수술도 진행될 수 있으니까 진찰을 받아보기를 추천합니다.
4. 종아리 근육 통증 원인 - 마그네슘 부족
종아리 근육에 영양소는 필수적입니다. 그 중에서 대표적으로 얘기하자면, 미네랄과 단백질, 칼슘, 마그네슘이 있습니다. 이 영양소 중에서도 마그네슘이 부족하게 된다면 눈 위에 부분이 조금씩 떨리는 증상이 생긴다는 것은 누구나 아는 증상입니다. 하지만, 이 마그네슘이 부족할 시에 눈 뿐만 아니라 종아리에 쥐가 자주 일어나고, 통증과 경련을 느낄 수도 있다고 합니다.
5. 종아리 근육 통증 원인 - 근육피로도
종아리 통증이 나타나는 가장 흔한 요인으로는 근육에 피로도와 스트레스가 쌓이기 때문입니다. 쥐가 날 정도는 아니더라도 흔히 알이 배긴다는 표현 정도의 현상이 나타납니다. 과도한 운동을 하지 않더라도 장시간 의자에 앉아서 생활하여 피가 잘 통하지 않게 되면, 활동량 부족으로 제대로 혈액 펌프가 되지 않아 종아리 통증이 생길 수 있습니다.
6. 종아리 근육 통증 원인 - 신경성 폐쇄
신경성 폐쇄는 다리로 가는 신경이 꼬여 아랫다리와 소통하는 능력에 영향을 줄 때 유발됩니다. 신경성 폐쇄는 종종 척추 협착증이라고 불리는 질환에 기인합니다.이 질환은 척추의 뼈가 좁아지면서 신경에 추가적인 압력을 가할 때 유발됩니다.
좌골은 신경성 폐쇄의 한 예입니다. 종아리 통증 외에도 신경성 폐쇄 증상에는 다음이 함유됩니다. 걷는 동안 고통스러움, 오래 서 있는 후의 통증, 허벅지, 등 아래 또는 엉덩이에도 발생하는 통증, 보통 사람이 허리를 앞으로 숙일 때 나아지는 통증입니다.
7. 종아리 근육 통증 원인 - 하지정맥 순환 장애
오래 서 있으면 혹은 앉아 있으면 다리가 뻐근하고 아프신 경우 하지정맥 순환에 문제가 생겨서일 수도 있습니다. 노화로 혹은 여러 이유로 혈관에 무리가 가서 정맥혈 역류를 막는 판막이 기능을 잃을 경우 정맥혈이 정체되기도 합니다. 정맥 순환 장애가 있으면 다리가 잘 붓고 땅기는 듯한 느낌이 들며 쉽게 피로해지고 쥐가 자주 일어납니다.
8. 종아리 근육 통증 원인 - 종아리 부종
종아리 통증 원인이 될 수 있는 종아리 부종은 혈액이나 림프액의 흐름이 나빠지면 유발됩니다. 종아리에 혈액이나 수분이 고여 있기에 압박을 하면 통증을 느끼게 된는 것으로 알려져 있습니다.
별로 자각 증상을 느끼지 못하더라도 종아리를 누르면 손가락 자국이 생겨 좀처럼 되돌아오지 않거나, 양말 자국이 없어지지 않는 상태가 지속되면 부어 있다는 증거입니다. 또한, 심장의 힘이 약해져 수분이 하지에 고이는 심부전인 경우에도 자주 유발됩니다.
9. 종아리 근육 통증 원인 - 무리한 운동
운동 중 종아리에 무리한 긴장이 가해지면 근육이 땅겨지거나 찢어지고 늘어나면서 근섬유가 미세하게 파열됩니다. 운동 강도나 종류에 따라 파열 정도는 달라질 수 있습니다. 헐렁거리는 신발을 신고 운동하거나 준비운동을 제대로 하지 않거나 언덕을 뛰어오르는 동작을 무리하게 하면 근육 파열로 종아리 근육 통증이 생길 수도 있기에 주의하시기 바랍니다.
10. 종아리 근육 통증 원인 - 수분 부족 증상
요즘 같은 현대에서는 물보다는 커피가 더욱 자주 마시는 것으로 문화가 자리 잡혀 있습니다. 이런 사람들은 카페인 섭취를 평소보다 최대한 자제하는 것을 습관으로 만들고, 물을 많이 마시는 생활습관을 기르는 것이 분명하게 필요합니다. 또 수면에 들 때는 심장보다 다리를 높게 위치한 상태로 놔두면 쥐 나는 현상을 평소보다 완화시킬 수 있다고 합니다.
11. 종아리 근육 통증 원인 - 허리디스크 증상
허리디스크 증상이 다른 사람보다 심할 경우에는 다리의 아랫부분이 아니라 엉덩이 부분 쪽이 함께 통증이 계속 진행이 되는데, 이는 4번과 5번 허리뼈에 위치한 디스크가 신경을 누르면서 신경이 지나가는 하체 쪽에 전달하기 때문이라고 합니다.
12. 종아리 근육 통증 원인 - 폐색전증 발생
폐색전증이란, 다리가 크게 부풀어 오르면서 종아리 피부 색이 변할 수 있다고 합니다. 이 증상은 생각보다 심각한 질병에 포함되며, 혹시 종아리가 자주 통증이 느껴지거나 경련 증상이 잦을 경우에는 폐색전증을 의심해볼 수 있습니다. 만약 이 글을 보고 있는 사람 중에 그런 사람이 존재한다면 곧바로 병원에 가는 것을 추천합니다.
13. 종아리 근육 통증 원인 - 비복근 파열 증상
비복근 파열은 일반 사람들보다는 테니스와 같은 많은 움직임이 필요한 운동을 하는 사람들에게서 자주 발생하는데, 주로 강하게 뛰거나 방향 전환을 크게 하거나 점프를 자주 하는 경우에 비복근이 갑작스럽게 강력한 수축을 하기에 많이 일어나는 증상입니다.
14. 종아리 근육 통증 원인 - 경골 과로성골막염
경골 과로성 골막염은 경골(무릎부터 발목까지의 뼈 2개 중 굵은 뼈) 주변에 있는 골막에 생긴 염증으로, 종아리 안쪽에 통증이 있습니다. 달리기와 점프를 반복하는 스포츠 활동으로 발생할 수 있고, 운동 중이나 운동 후에 안쪽 복사뼈에서 약 12~20㎝ 올라간 부분이 아주 아프다고 합니다.
이러한 증상이 악화되면 하지정맥류로 발전하기도 합니다. 하지정맥류는 동맥 질환과 달리 목숨을 위협하는 정도가 심한 증상이 나타나는 일은 드뭅니다 그래서 조금 불편하고 보기 싫을 뿐이라며 장시간 내버려 두시는 일이 많습니다.
하지정맥류를 치료하지 않고 병이 악화되면 튀어나온 혈관은 점점 굵어지고 피부색 변화 피부염 및 피부 궤양 정맥염 등의 다양한 합병증이 발생하기도 합니다. 부종이 만성화되어 하체 비만으로 이어지기도 합니다.
종아리 근육 통증 예방법
만약 종아리 통증이 계속해서 발생할 경우에는 정기적으로 가볍게 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 주무르고 두드려주고 다리를 피고 땡겨주는 정도면 충분합니다. 힘을 너무 주거나 무리한 스트레칭은 오히려 다리건강에 악영향을 끼치므로 주의하시길 바랍니다. 그 다음은 혈행개선이 중요합니다. 하체에 혈액순환이 원활하지 않는다면 단단히 굳어져 쥐가 나거나 통증이 유발됩니다.
혈행개선은 우선 물을 넉넉하게 섭취하는 방법입니다. 물을 드실 때 은행잎추출물도 같이 먹게 되면 좋으며 비타민E는 혈액순환을 올바르게 해주는 세포를 유해산소로부터 지켜주는 역할을 합니다. 마지막으로는 불변의법칙인 휴식입니다. 스탠딩시간을 줄여 앉거나 누워있을때 힘을 빼고 다리를 가볍게 마사지하는것이 최적의 방법입니다.
이상으로 종아리 근육 통증 원인과 예방법에 대해 정리했습니다. 이러한 종아리 근육 통증 원인을 인지하시고 평소 자신의 상황을 주의 깊게 관찰하셔서 혹시 모를 사고에 대비하시길 바랍니다.
