무더운 날씨로 생활 리듬과 영양 균형이 흐트러지기 쉬운 요즘입니다. 이럴 때 마그네슘 섭취를 잘못 관리하면 눈떨림이나 혹은 근육경련 등이 심해질 수 있다고 합니다. 오늘 알려드리는 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식에 대한 글을 통해 건강 관리에 신경써서 건강 관리에 참고하시기 바랍니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능은 여러가지 것이 있겠지만 기본적으로 심장병 예방하는데 좋은것으로 알려져있습니다. 그리고 마그네슘 효능이 당뇨병 예방하는데도 도움을 준다고 하는데 마그네슘을 섭취하였을때 당뇨병 발병률이 낮아졌다는 결과가 있습니다.
그 외에도 소화 촉진시키는데도 좋습니다. 마그네슘이 신체 에너지 대사를 돕는 효능이 뛰어나다보니 소화력을 좋게 만들어 준다는 것으로 보입니다. 하지만 반대로 부족하다 보면 소화불량 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌다고 합니다.
이 외에도 마그네슘이 부족하게되면 혈압이 높아질 수 있으며 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 근육 또는 신경과 연관이 깊다보니 이때문에 근육과 감각에 영향을 미치기 때문이라 할 수 있습니다. 그리고 마그네슘이 부족하다 보면 두통이 일어날 수 있으므로 머리가 자주 아픈분들은 혹시 마그네슘이 때문일수도 있습니다.
마그네슘 부족현상 12가지
1. 마그네슘 부족현상 - 근육 경련
근육 경련과 떨림은 마그네슘 결핍의 징후이며, 최악의 경우 결핍이 발작으로 이어질 수 있습니다. 이러한 증상이 더 많은 칼슘이 신경 세포에 들어가 근육 신경을 과도하게 자극하기에 발생한다고 과학자들은 말합니다.
보충제가 영양 결핍 개인의 근육 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 마그네슘 보충제가 노인의 근육 경련에 절대적인 치료법이 아니라는 연구 결과가 있습니다.
2. 마그네슘 부족현상 - 눈떨림 증상
몸속에 마그네슘이 부족하게 되는 경우 눈떨림 현상은 자기도 모르게 발생되는 현상입니다. 이러한 현상을 근파동증이라고 하는데 내가 원하는 것과 관련없이 가만히 있던 근육이 계속 떨리게 됩니다. 또는 물결 모양으로 움직여지는 현상이 생깁니다.
이럴 경우 근파동증일 가능성이 있기에 병원 방문을 권합니다. 게다가 마그네슘이 부족하면 운동의 단위가 자발적 및 반복적으로 수축하는 현상이 유발됩니다.
3. 마그네슘 부족현상 - 천식 문제
다양한 연구에 따르면 심각한 천식 증상이 있는 사람들 중 다수의 사람들은 마그네슘이 부족하다고 합니다. 이런한 결과는 마그네슘 결핍과 천식 사이에 연관성이 있음을 암시합니다. 기도 내벽에 호흡할 때 수축과 팽창을 반복하는 근육이 존재합니다. 마그네슘 결핍이 이 기능에 영향을 줄 수도 있다고 추측하고 있습니다.
심각한 천식이 마그네슘 수치가 부족해서 나타나는 증상일 수도 있다고 일부 과학자들은 생각하기도 합니다. 체내에 마그네슘이 부족하면 폐 합병증과 기도 근육 수축을 유발할 수 있다고 합니다. 이런 수축은 기도의 탄력성을 방해해서 원활한 공기 흐름을 방해할 수도 있습니다. 그리고 마그네슘이 함유된 흡입기는 기도를 이완시켜 천식 발작 완화에 사용되기도 합니다.
4. 마그네슘 부족현상 - 면역력 감소
바이러스로 인한 감기 및 염증으로 인한 질환이 자주 발생된다면 마그네슘 부족을 의심하셔야 합니다. 마그네슘은 모든 것의 기초입니다. 그래서 마그네슘 부족은 면역에도 영향을 미칩니다. 면역력이 떨어지면 면역력이 약해집니다.
상처가 서서히 아뭅니다. 감염, 감기, 염증성 질환이 자주 유발됩니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 그런데 마그네슘이 부족하면 이 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 낮아지면 심장 질환의 위험을 차단할 수 있다고 합니다.
5. 마그네슘 부족현상 - 만성 피로
마그네슘 부족 증상 중 가장 흔한 증상은 피로함 입니다. 마그네슘 수치가 낮은 경우 에너지 생산과 근육 신경 작용에 영향을 미칩니다. 신체가 에너지 수준을 최적으로 유지하지 못하면 에너지 생산과 근육 신경 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 마그네슘은 근육에서 칼륨을 적절히 사용하는데 필요합니다.
그래서 마그네슘이 부족하면 근육이 정상적으로 기능하기가 어렵습니다. 그러므로 신체에 마그네슘이 부족하면 피로가 유발될 수 있다고 합니다. 피로할 때마다 마그네슘 결핍이 원인일 수는 없습니다. 그러나 만성 피로가 있는 경우 마그네슘이 부족할 가능성이 더 높습니다.
6. 마그네슘 부족현상 - 편두통
마그네슘의 역할로 신경전달물질을 방출하게 됩니다. 그래서 마그네슘이 부족하게되면 편두통이 지속적으로 발생하게됩니다. 마그네슘 부족으로 인한 편두통이 자주 발생하면, 마그네슘 영양제를 섭취 하시는 것이 좋습니다. 평활근이 과도하게 수축 및 경련이 발생되면 신경압력을 유발할 수 있다고 합니다.
뇌 주변의 근육에 발생되면 근육 긴장성 두통이 발생 될 수 있다고 알려져 있습니다. 평상시에 원인 모를 편두통이 발생되는 경우 마그네슘을 복용해주면 많은 도움을 줍니다. 또한 비타민B, 마그네슘을 함께 복용하는 것이 좋다고 합니다.
7. 마그네슘 부족현상 - 골다공증
골다공증은 뼈가 약해지면서 구멍이 생겨 쉽게 골절이 되는 질병입니다. 칼슘이 부족한 경우 발생될 수 있다고 합니다. 마그네슘은 뼈에 칼슘을 전달하는 역할을 합니다. 다시말해 마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 뼈 건강에 중요한 비타민 D를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 또한 칼슘을 운반하여 새로운 뼈에 통합될 수 있도록 도와줍니다.
그래서 마그네슘이 부족하게 되면 결과적으로 골다공증이 발생될 수 있다고 합니다. 뼈에는 칼슘이 중요하지만 마그네슘도 중요하다는 것을 기억해야합니다. 마그네슘도 골격을 생성하고 칼슘을 흡수하는 것을 도와주므로 마그네슘이 오랫동안 부족하게 되면 치아 및 뼈 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 폐경 후의 여성들의 경우에는 특히 마그네슘 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.
8. 마그네슘 부족현상 - 우울증, 불안, 스트레스
마그네슘은 우리 몸의 기분을 조절하는 도파민 성분으로 인해 마음의 안정을 주기도 합니다. 도파민이 부족하게되면 불안이나 우울증의 증상을 경험할 수도 있습니다. 마그네슘은 신경 기능에 작용하기에 다양한 기분 변화와 관련이 있습니다.
이런 이유 때문에 일부 정신과 의사가 불안이나 우울증 증상이 있는 환자에게 마그네슘을 처방합니다. 과도한 스트레스를 받게되면 몸에서 마그네슘을 과도하게 사용하기에 마그네슘이 부족하면 우울증이 올 수 있습니다.
9. 마그네슘 부족현상 - 불면증
마그네슘이 부족하게 되면 수면을 돕고 수면의 질을 낮추며 잠들지 못하게 하는 물질인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있다고 합니다. 이 때문에 잠을 잘 잤다고 생각해도 피곤함이 남아있고 불면증에 시달릴 수 있습니다.
마그네슘 보충제가 불면증과 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 나왔습니다. 그러나 불면증의 다른 원인이 없는지 확인 후, 보충제를 복용하는 것을 권장합니다.
10. 마그네슘 부족현상 - 고혈압
마그네슘 결핍은 심장 질환의 강력한 위험 요소입니다. 동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있다고 합니다. 마그네슘은 신체의 칼륨 조절에 관여하기에 이 수치가 낮으면 칼륨의 수치도 낮아질 수 있습니다.
칼륨과 나트륨의 발란스는 건강한 혈압을 유지하는데 중요합니다. 일부 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나 식이 섭취가 부족하면 혈압이 증가할 수 있다고 합니다. 그리고 마그네슘 보충제가 특히 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
11. 마그네슘 부족현상 - 변비
평상시에 볼일을 잘 보고 위장 장애도 없었는데 갑자기 변비 및 위장 장애가 발생되었다면 마그네슘 부족을 의심하셔야 합니다. 소장에서 마그네슘 농도가 높으면 물을 흡수합니다. 그래서 대변이 원활하게 통과하도록 돕는다고 합니다. 수산화마그네슘은 일반적으로 병원에서 처방하는 변비약에 사용됩니다. 갑작스럽게 변비 및 위장 장애 증상이 발생된다면 마그네슘을 복용하시는 것을 권장합니다.
12. 마그네슘 부족현상 - 청력 문제
항산화제와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 청력 보도에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 청력 문제는 대부분 초기에는 눈에 띄지 않기 때문에 발견하기가 쉽지 않습니다. 청력에 문제가 생기는 경우, 주변 소음을 피해 대화하는 상대방의 소리를 듣기 위해서 이전 보다 더 가까이 앉아야 합니다. 이처럼 마그네슘이 결핍되면 청력 건강에 문제가 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
이상으로 마그네슘 부족현상에 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 정리했습니다. 이러한 마그네슘 부족현상 글을 통해 증상이 지속될 때는 전문 진료를 받아보시기 바랍니다.
