콜레스테롤 정상수치 정리

이번 글에서는 콜레스테롤 정상수치와 종류, 콜레스테롤 수치에 따른 약물치료, 콜레스테롤 낮추는 법에 대해 정리해보겠습니다. 콜레스테롤 정상 수치는 200mg/dL 라고 알려져 있는데요. 이러한 수치 이상을 그대로 방치해두면 심각한 질병으로 이어질 수 있다 합니다. 이번 기회에 확실하게 파악해서 적절한 대응을 통해 건강한 삶을 지속하시길 권장드립니다. 지금부터 콜레스테롤 정상수치에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.

콜레스테롤이란
콜레스테롤은 스테롤의 하나로 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질을 칭합니다. 이는 혈액을 통하여 운반됩니다. 식물 세포의 세포막에서도 적은 양이긴 하지만 발견된다고 합니다. 콜레스테롤은 1784년 최초로 담석에서 발견되었습니다.

콜레스테롤은 음식을 통해서도 흡수되지만 우리 몸에서 합성되기도 합니다. 콜레스테롤은 간, 척수, 뇌같이 세포막이 많은 기관에서 높은 농도로 발견되며 혈전의 주요 구성 성분들이기도 합니다. 콜레스테롤은 많은 생리적, 생화학적 반응에 중요한 역할을 하지만 심혈관 질환에 밀접한 관련이 있습니다.

흔히 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤로 분류하지만 서로 다른 형태를 가지는 것은 아니고 저단백이 형성될 때 단백질 비율이 낮으면 LDL이 되고 높으면 HDL이 됩니다.

콜레스테롤 종류
4년에서 6년 사이 콜레스테롤 정상수치 여부를 주기적으로 검사하는 게 좋습니다. 우리 몸에 있는 대부분의 콜레스테롤은 LDL에 속합니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 저밀도 지단백질로 불리며 혈관을 막히게 하고 특히 심장병, 당뇨병이 있는 사람의 경우 일반인보다 낮은 수치를 목표로 삼아야 합니다.

좋은 콜레스테롤(HDL)은 고밀도 지단백질로 불리며 LDL을 간으로 이송한 후 우리 몸 밖으로 배출시킵니다. 콜레스테롤은 저밀도 지질 단백질이라고 하는데, 간에서 만들어진 콜레스테롤을 혈액을 통해서 체내 조직과 세포로 운반하는 역할을 합니다.

LDL 콜레스테롤은 입자가 작아 혈관 벽에 쉽게 달라붙는 특징을 가지고 있습니다. 따라서 혈관에 LDL 콜레스테롤이 많다면 혈관 안에 끈적거리는 지방 덩어리가 만들어져 협심증, 동맥경화, 심근경색과 같은 혈관 질환의 원인이 될 수 있다고 합니다.

# HDL (고밀도 콜레스테롤)
HDL은 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 가져가 간으로 되돌려 처리합니다. 좋은 콜레스테롤이라고 볼 수 있습니다.

# LDL (저밀도 콜레스테롤)
LDL은 간에서 만들어지는 콜레스테롤을 혈관벽에 운반해 쌓이게 하기에 나쁜 콜레스테롤 입니다. 수치가 낮을수록 좋다고 볼 수 있지만 꼭 그렇지는 않습니다. LDL은 체내에서 면역체계, 호르몬을 조절하는 기능도 합니다. 그렇기에 너무 낮게되면 뇌졸증이나 우울증같은 질환이 생길 수 있다고 알려져 있습니다.

콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 정상수치는 정상인 성인을 기준으로 200mg/dL이며 240mg/dL 이면 위험하다고 보고 있습니다. 또한 HDL의 정상수치는 60 mg/dL, LDL의 정상수치는 130mg/dL 이하가 적당합니다.
( HDL : 좋은 콜레스테롤, LDL : 나쁜 콜레스테롤)
콜레스테롤 정상수치 : 200mg/dL (성인 기준)

콜레스테롤 수치에 따른 약물치료
콜레스테롤 수치에 따른 약물치료는 LDL 콜레스테롤 농도에 따라 치료 기준을 정하는데, 관상동맥질환, 말초동맥질환 등 뇌혈관 질환이 있는 경우에는 70mg/dL부터 투약 치료를 시행합니다. 당뇨병과 경동맥질환, 복부동맥류가 있는 고위험군은 70mg/dL부터 투약을 고려하고 100mg/dL부터 투약 치료를 시행합니다.

만약 심혈관질환 등 주요 위험인자가 1개 이하인 저위험군이라면 130mg/dL 이하까지는 생활습관 교정을 통한 치료를 시행하고 160mg/dL부터 투약 치료를 시작합니다.

콜레스테롤 수치 높은 이유
콜레스테롤의 75%는 간에서 생성되지만 나머지는 음식과 관계가 깊습니다. 음식 중에서도 콜레스테롤이나 포화지방이 많은 음식이 혈액 속 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 볼 수 있습니다. 콜레스테롤이 많은 음식은 계란, 삼겹살, 젓갈 등이 있습니다. 그러나 이러한 음식을 먹는다고 하여 당장에 콜레스테롤이 모두 몸으로 흡수되는 것은 아닙니다.

흡수가 된다고 하더라도 간에서 균형을 맞추기 위하여 콜레스테롤의 합성을 억제하기에 실제 혈중 콜레스테롤은 많이 올라가지 않습니다. 그러나 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 많이 그리고 자주 먹게 되면 혈중 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.

콜레스테롤보다 더 문제가 되는 것은 포화지방산이 많은 음식입니다. 소고기, 돼지고기, 케이크, 비스킷 등에 포화지방산이 많습니다. 포화지방산은 간에 있는 콜레스테롤 수용체의 활성을 저하시켜서 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 결과가 됩니다.

또한 유전이나 갑상선저하증과 같은 질환 때문에 간에서 콜레스테롤 합성이 과하게 되거나 콜레스테롤이 간으로 잘 들어가지 않아 분해가 안되는 경우도 있습니다. 일반적으로 체중이 늘면 총 콜레스테롤 수치가 함께 올라갑니다.

콜레스테롤 수치를 낮취기 위한 방법 10가지
1. 지방 섭취량 조절
총지방섭취량은 총 에너지 섭취량의 30% 이내로 조절합니다. 고지방식은 대체로 열량이 높고 포화지방함량이 많아 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 끼치기 때문입니다.

2. 적정 수준의 에너지 섭취
과도한 열량 섭취는 간세포 내에서 콜레스테롤 합성을 촉진하여 콜레스테롤 수치가 상승하는 원인이 됩니다. 비만 또는 과체중인 성인을 대상으로 2년 이상 진행한 연구 결과 몸무게를 10kg 가량 빼면 총콜레스테롤이 8.9mg/dL 저하되는 것으로 나타났습니다.

하지만 비만 체중에서 적정 건강 체중으로 단번에 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이때는 1차 감량 목표를 현재 체중의 3~5% 선으로 정하는 것이 좋습니다. 이렇게만 감량을 해도 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 많이 개선되는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 또 섭취 칼로리 조절이 필요한 경우 평소보다 500kcal 정도를 줄이는 것이 무리없이 칼로리를 조절하는 방법입니다.

3. 트랜스지방산 섭취 제한
트랜스지방산도 포화지방산과 유사한 수준으로 LDL 콜레스테롤 수치를 상승시키는 요인입니다. 따라서 이에 해당하는 마가린, 쇼트닝 등의 섭취를 줄여야 합니다. 트랜스지방산이 많은 대표적인 음식으로는 피자, 팝콘, 감자튀김, 케이크, 크루아상, 크로켓, 도넛 등이 있습니다.

4. 포화지방산 섭취량 제한
고콜레스테롤혈증의 예방과 치료를 위해서 포화지방산을 불포화지방산으로 대체하여 포화지방산 섭취량이 총 에너지 섭취량의 7%를 초과하지 않도록 조절해야 합니다. 피해야하는 포화지방산이 많은 음식으로는 육류의 지방, 가금류의 껍질 부위, 버터 등이 있습니다.

5. 식이섬유 섭취
식이섬유를 2~10g 섭취하게 되면 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤이 2.2mg/dL 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 다만 중성지방이나 HDL 콜레스테롤 수치에는 변화가 없는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적인 방법은 하루 5~15g의 수용성 식이섬유가 포함된 식사를 하는 것입니다. 참고로 수용성 식이섬유가 풍부한 음식으로는 잡곡, 해조류, 채소류, 과일류 등이 있습니다.

6. 콜레스테롤 섭취 제한
콜레스테롤 섭취를 줄이는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는지에 대한 확실한 결론을 얻지는 못했지만, 고콜레스테롤혈증인 경우에는 콜레스테롤 섭취량을 하루 300mg 이내로 제한할 것이 권장되고 있습니다. 참고로 달걀 1개의 콜레스테롤 함유량은 200~240mg입니다.

7. 통곡 및 잡곡, 콩류, 채소류, 생선류
주식으로 통곡, 잡곡을 이용하고, 채소류를 충분히 섭취하며, 등푸른 생선을 주 2~3회 정도 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 단 기름기가 적은 살코기 위주로, 닭 등 가금류는 껍질을 제거하여 먹고, 유제품도 저지방 우유, 탈지유 등으로 섭취하는 것이 권장됩니다.

그리고 버터나 마가린 대신 옥수수유, 들기름, 대두유, 해바라기유, 올리브유 등을 선택하고 신선한 채소와 과일류, 견과류도 많이 섭취하시길 바랍니다.

8. 음주 제한
하루 1~2잔(알코올 10~30g)을 넘는 과도한 음주는 중성지방 수치를 올리므로 음주량을 줄이는 것이 좋습니다. 실제로 알코올 중독으로 입원하는 환자 5명 중 1명의 중성지방 수치는 250mg/dL 이상으로 높게 나타나고 있습니다.

9. 금연
흡연은 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 반대로 금연을 하면 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 상승한다고 합니다. 또 간접흡연도 피해야 합니다. 흡연자와 함께 생활하는 비흡연자의 심혈관계질환 위험이 30% 증가한다는 연구결과도 있을만큼 간접흡연도 위험하기 때문입니다. 금연 후 심혈관계질환 발생 및 사망률 감소는 다양한 연구 결과에서 입증됐으므로 반드시 금연이 필요합니다.

10. 규칙적인 운동
땀을 흘리는 정도의 유산소 운동을 30분 이상, 주 4~6회, 저항성 운동(무산소 운동)을 주 2회 이상 규칙적으로 하는 것이 건강에 좋습니다. 참고로 심폐 지구력을 좋게 해주는 유산소 운동은 속보, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이며, 저항성 운동은 근육량을 늘리고 체력을 향상시키는 것으로 푸쉬업, 윗몸일으키기, 스쿼트 운동 등이 있습니다.

일반적으로 유산소 운동은 중성지방을 감소시키고, HDL 콜레스테롤은 증가시키며, 저항성 운동은 활동량을 늘리고 노인의 일상생활 수행 능력이 개선될 수 있다는 장점을 제공합니다.